Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X
Уровень 2 ~ 35 мин

Знакомство с Хатха Йогой, комплекс V

Тарас Васильев

Паривртта Триконасана - Поза Перевернутого Треугольника Большинство асан выполняется с закрытыми глазами. При разучивании поз следует держать глаза открытыми до тех пор, пока двигательные навыки не будут надежно закреплены. Дыхание в асанах осуществляется только через нос. Все позы, где дано указание на право и лево, являются симметричными, их необходимо делать равное время в каждую сторону. Причем для равномерного развития правой и левой сторон тела, очередность выполнения асан вправо и влево следует менять. Например, если сегодня вы начинаете делать асаны в правую сторону, с правой ноги или руки, то завтра вы должны начать все симметричные позы влево.

Разминка
+
Вращение кистями
2x10 сек
+
Вращение предплечьями
2x10 сек
+
Вращение прямыми руками
2x10 сек
+
Вращение плечами
2x10 сек
+
Упражнения для шеи
1 мин
+
Повороты в стороны
2x10 сек
+
Наклоны в стороны
2x10 сек
+
Наклоны к ногам
2x10 сек
+
Вращение тазом
2x10 сек
+
Вращение верхней половиной туловища
2x10 сек
+
Вращение ступней
2x10 сек
+
Вращение голенью
2x10 сек
+
Вращение согнутой ногой
2x10 сек
+
Подъем на носках
2x10 сек
+
Хлопки Пятками по ягодицам
2x10 сек
+
Ролик
20 сек
+
Шавасана
2 мин
Комплекс Асан
+
Врикшасана I
2х20 сек
+
Врикшасана III
30 сек
+
Уттхита Триконасана I
2х20 сек
+
Паривритта Триконасана I
2х20 сек
В фиксированном положении асаны следует вдохнуть и откинуть голову назад. Смотреть на сложенные ладони. Следить, чтобы руки не сгибались в локтях, а нога расположенная сзади – в колене. Локти стараться держать ближе друг к другу. Спина должна быть расправлена, для этого плечи отвести назад.
+
Вирабхадрасана I
2х20 сек
+
Падангуштхасана
40 сек
+
Паригхасана
2х20 сек
В асане не должно ощущаться никакого напряжения, это поза отдыха и размышлений. Начинающим бывает трудно сидеть в Ваджрасане, но с практикой всякое неудобство исчезнет.
+
Ваджрасана
40 сек
Следует выдерживать асану в каждой позиции указанное время, разделенное на три.
+
Урдхва Прасарита Падасана
40 сек
+
Урдхва Мукха Шванасана
40 сек
+
Випарита Карани Мудра
40 сек
Полностью выпрямить руки, не отрывая низ живота от пола, сразу, наверное, не удастся. В этом случае позу легче выдерживать, если передвинуть ладони вперед, до уровня головы или даже за голову. Нужно найти такое положение, чтобы руки выпрямились, а спина как можно больше прогибалась назад. Однако менять положение рук, находясь в позе, категорически запрещается. Это может вызвать травму позвоночника или плечевого пояса. Сначала нужно опуститься на живот, и только потом передвинуть руки в удобное положение.
+
Бхуджангасана I
40 сек
+
Шавасана
5 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Курс упражнений второго уровня Владимир Фролов 25 мин
Курс упражнений второго уровня Владимир Фролов 25 мин
Курс упражнений второго уровня Владимир Фролов 25 мин
Короткий комплекс от мигрени Головная боль 30 мин
Закрепление простых поз в положении стоя Иван Старостин 30 мин
Позы в положении сидя с простыми поворотами Иван Старостин 25 мин
Релаксация Иван Старостин 20 мин
Йога для начинающих, комплекс асан Йога для начинающих 30 мин
Знакомство с Хатха Йогой, комплекс IV Тарас Васильев 35 мин
Знакомство с Хатха Йогой, комплекс VI Тарас Васильев 35 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены