Занятия Йогой на YOGATRAIN.RU

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий. Данное тренировочное занятие без предварительной подготовки может нанести вам повреждение. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 6 ~ 1 час

Курс упражнений шестого уровня

Владимир Фролов

Уттхита Паршваконасана Интенсивный комплекс, в котором преимущественно позы из положения стоя. В широком смысле позы в положении стоя динамичны и вселяют радость. Они одновременно освежают тело и разум, снимая напряжение, неприятные ощущения и боль. Позы в положении стоя являются основой для всех остальных поз, и через них Вы сможете осмысленно относиться к различным частям своего тела, к мышцам и суставам.

Разминка

Каошики

8 мин

Сурья Намаскар I

3 мин

Комплекс Асан

В этой асане в стадии фиксации позы тело должно быть параллельно полу, спина ровной и ноги в коленях желательно не сгибать, взгляд устремлен на поднятую руку. Но все в меру – следите за реакцией организма.

Уттхита Триконасана I

2x30 сек

Уттхита Паршваконасана

2x30 сек

В следующей связке трех асан (Вирабхадрасана I-III) могут устать мышцы плеч. Если это произойдет, то в перерыве между асанами наклонитесь вперед и расслабьте руки, пусть они свисают, дав отдохнуть плечам.

Вирабхадрасана I

2x30 сек

Вирабхадрасана II

2x30 сек

Вирабхадрасана III

2x20 сек

Паривритта Триконасана I

2x30 сек

При выполнении скрутки сделайте максимально выдох, и постарайтесь положить тело на ногу. Потом медленно поднимайте взгляд вверх, чтобы не потерять равновесие.

Паривритта Паршваконасана I

2x30 сек

Паршваттанасана

2x30 сек

Уттанасана I

2x30 сек

Уткатасана I

40 сек

Пашимоттанасана

1 мин

Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела. У многих людей шея является проблемным отделом, Вам следует внимательно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Можно сделать повороты головы в стороны, вверх, вниз по 5-10 раз и медленные круговые вращения по 2-3 раза в обе стороны.

Саламба Сарвангасана I

2 мин

Халасана

1 мин

Карнапидасана выполняется сразу поле Халасаны, поэтому не выходите сразу из Халасаны. Колени постарайтесь прижать к плечам, но будьте предельно внимательными, следите за реакцией Вашего тела.

Карнапидасана

20 сек

Сету Бандхасана I

1 мин

Шавасана

10 мин

Похожие комплексы

Наименование	Инструктор	Время
Курс упражнений шестого уровня	Владимир Фролов	1 час
Позы в положении стоя и позы в положении сидя	Иван Старостин	50 мин
Повороты и наклоны вперед в положении сидя	Иван Старостин	50 мин
Релаксация	Иван Старостин	60 мин
Комплекс для профилактики остеохондроза II	Остеохондроз	1 час
Комплекс Йоги для повышения самооценки	Повышение самооценки	50 мин
Комплекс для повышения иммунитета против простуды	Простуда	50 мин
Сукшма Вьяма	Суставная гимнастика	1 час 20 мин
Интенсивная работа Йоги, комплекс IV	Тарас Васильев	1 час 20 мин
Интенсивная работа Йоги, комплекс V	Тарас Васильев	1 час 20 мин
Интенсивная работа Йоги, комплекс VI	Тарас Васильев	1 час 20 мин