Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий. Данное тренировочное занятие без предварительной подготовки может нанести вам повреждение. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.
Уровень 7 ~ 1 час 10 мин
Курс упражнений седьмого уровня
Владимир Фролов
Комплекс, в котором преимущественно позы из положения стоя и увеличено их количество. Добавлены следующие позы: Ардха Чандрасана (Поза Полумесяца) , более сложная вариация Паривритта Паршваконасана II (Поза Вытянутого Перевернутого Треугольника II).
Разминка
+
Каошики
8 мин
+
Сурья Намаскар I
4 мин
Комплекс Асан
В этой асане в стадии фиксации позы тело должно быть параллельно полу, спина ровной и ноги в коленях желательно не сгибать, взгляд устремлен на поднятую руку. Но все в меру – следите за реакцией организма.
+
Уттхита Триконасана I
2x30 сек
+
Уттхита Паршваконасана
2x30 сек
+
Ардха Чандрасана
2x30 сек
+
Вирабхадрасана I
2x30 сек
+
Вирабхадрасана II
2x30 сек
+
Вирабхадрасана III
30 сек
+
Паривритта Триконасана I
2x30 сек
При выполнении скрутки сделайте максимально выдох, и постарайтесь положить тело на ногу. Потом медленно поднимайте взгляд вверх, чтобы не потерять равновесие.
+
Паривритта Паршваконасана I
2x30 сек
+
Паривритта Паршваконасана II
2x20 сек
+
Уткатасана I
40 сек
+
Падангуштхасана
50 сек
+
Падахастасана
50 сек
+
Пашимоттанасана
1 мин
+
Уттхита Сукхасана
2x1 мин
Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела. У многих людей шея является проблемным отделом, Вам следует внимательно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Можно сделать повороты головы в стороны, вверх, вниз по 5-10 раз и медленные круговые вращения по 2-3 раза в обе стороны.
+
Саламба Сарвангасана I
2 мин
+
Халасана
1 мин
Карнапидасана выполняется сразу поле Халасаны, поэтому не выходите сразу из Халасаны. Колени постарайтесь прижать к плечам, но будьте предельно внимательными, следите за реакцией Вашего тела.
+
Карнапидасана
20 сек
+
Сету Бандхасана I
1 мин
+
Шавасана
10 мин
Похожие комплексы
| Наименование | Инструктор | Время |
|---|---|---|
| Курс упражнений седьмого уровня | Владимир Фролов | 1 час 10 мин |
| Позы в положении стоя и наклоны вперед в положении стоя | Иван Старостин | 60 мин |
| Наклоны вперед и позы с поворотом сидя на полу | Иван Старостин | 60 мин |
| Релаксация | Иван Старостин | 60 мин |
| Проверка Хатха Йогой, комплекс I | Тарас Васильев | 1 час 30 мин |
| Проверка Хатха Йогой, комплекс II | Тарас Васильев | 1 час 30 мин |
| Проверка Хатха Йогой, комплекс III | Тарас Васильев | 1 час 30 мин |
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены