Разделы
X
Главная Занятия Йогой Залы Каталог Асан Статьи Книги Карта Сайта Тестирование
Целевые комплексы
X
Бессонница
Комплекс асан от бессонницы
Брюшной пресс
Комплекс для Плоского живота Серия асан для брюшного пресса, комплекс I Серия асан для брюшного пресса, комплекс II
Гипертония
Йога как терапия при гипертонии Упражнения Йоги при гипертонии
Гипотония
Комплекс Йоги при пониженном давлении Комплекс Йоги при пониженном давлении
Головная боль
Комплекс для устранения хронических головных болей I Комплекс для устранения хронических головных болей II Короткий комплекс от мигрени
Депрессия
Йога как терапия от депрессии
Йога для начинающих
Йога для начинающих, комплекс асан Йога для начинающих, комплекс асан Универсальный комплекс асан Универсальный комплекс асан Утренняя Йога Утренняя Йога
Остеохондроз
Комплекс для профилактики остеохондроза I Комплекс для профилактики остеохондроза II
Повышение самооценки
Комплекс Йоги для повышения самооценки Комплекс Йоги для повышения самооценки Комплекс Йоги для повышения самооценки
Простуда
Комплекс для повышения иммунитета против простуды Комплекс для снятия симптомов простуды
Раскрытие грудной клетки
Комплекс асан для раскрытия грудной клетки
Стресс
Асаны лежа для снятия стресса Успокаивающий комплекс для снятия стресса Цикл асан для снятия стресса
Суставная гимнастика
Сукшма Вьяма Сукшма Вьяма Сукшма Вьяма Сукшма Вьяма
Владимир, Хатха Йога
X
Уровень 1
Курс упражнений первого уровня Курс упражнений первого уровня Курс упражнений первого уровня
Уровень 2
Курс упражнений второго уровня Курс упражнений второго уровня Курс упражнений второго уровня
Уровень 3
Курс упражнений третьего уровня Курс упражнений третьего уровня Курс упражнений третьего уровня
Уровень 4
Курс упражнений четвертого уровня Курс упражнений четвертого уровня Курс упражнений четвертого уровня
Уровень 5
Курс упражнений пятого уровня Курс упражнений пятого уровня Курс упражнений пятого уровня
Уровень 6
Курс упражнений шестого уровня Курс упражнений шестого уровня
Уровень 7
Курс упражнений седьмого уровня Курс упражнений седьмого уровня
Уровень 8
Курс упражнений восьмого уровня Курс упражнений восьмого уровня
Уровень 9
Курс упражнений девятого уровня Курс упражнений девятого уровня
Уровень 10
Курс упражнений десятого уровня Курс упражнений десятого уровня
Иван, Йога Айенгара
X
Уровень 1
Простые позы в положении стоя Простые позы в положении сидя Успокаивающие позы
Уровень 2
Закрепление простых поз в положении стоя Позы в положении сидя с простыми поворотами Релаксация
Уровень 3
Включение поз Саламба Сарвангасана и Ардха Халасана Позы для растяжки подколенных сухожилий Релаксация
Уровень 4
Включение поз Уткатасана и Гарудасана Релаксация Наклоны вперед в положении сидя
Уровень 5
Позы в положении стоя Наклоны вперед в положении сидя с прогибом спины Релаксация
Уровень 6
Позы в положении стоя и позы в положении сидя Повороты и наклоны вперед в положении сидя Релаксация
Уровень 7
Позы в положении стоя и наклоны вперед в положении стоя Наклоны вперед и позы с поворотом сидя на полу Релаксация
Уровень 8
Позы в положении лежа на животе и основные позы в положении стоя Позы в положении стоя Релаксация
Уровень 9
Позы в положении сидя и работа коленей Позы в положении стоя, с поворотом и сидя Релаксация и Пранаяма
Уровень 10
Позы в положении стоя для тренировки техники Позы в положении сидя Позы в положении стоя и лежа на животе Релаксация
Тарас, Хатха Йога
X
Уровень 1
Знакомство с Хатха Йогой, комплекс I Знакомство с Хатха Йогой, комплекс II Знакомство с Хатха Йогой, комплекс III
Уровень 2
Знакомство с Хатха Йогой, комплекс IV Знакомство с Хатха Йогой, комплекс V Знакомство с Хатха Йогой, комплекс VI
Уровень 3
Хатха Йога, укрепление тела, занятие I Хатха Йога, укрепление тела, занятие II Хатха Йога, укрепление тела занятие III
Уровень 4
Хатха Йога, укрепление тела, занятие IV Хатха Йога, укрепление тела, занятие V Хатха Йога, укрепление тела, занятие VI
Уровень 5
Интенсивная работа Йоги, комплекс I Интенсивная работа Йоги, комплекс II Интенсивная работа Йоги, комплекс III
Уровень 6
Интенсивная работа Йоги, комплекс IV Интенсивная работа Йоги, комплекс V Интенсивная работа Йоги, комплекс VI
Уровень 7
Проверка Хатха Йогой, комплекс I Проверка Хатха Йогой, комплекс II Проверка Хатха Йогой, комплекс III
Уровень 8
Проверка Хатха Йогой, комплекс IV Проверка Хатха Йогой, комплекс V
Уровень 9
Стремление к совершенству, занятие I Стремление к совершенству, занятие II
Уровень 10
Стремление к совершенству, занятие III Стремление к совершенству, занятие IV
Статьи к Асанам
X
25 рекомендаций к занятиям Йогой Алгоритм выполнения асан на гибкость и растяжку Выполнения силовых асан в Йоге Избегаем скрытое травмирование практикой Йоги Йога Нидра - техника выполнения упражнения Йога, техника выполнения медитации Классификация поз Методика расслабления в Йоге Око Возрождения источник здоровья и молодости Пашимоттанасана, подробное знакомство с асаной Полное дыхание йогов, техника выполнения и рекомендации Пранаяма, правила выполнения Пять самых распространенных ошибок начинающих в йоге Секреты работы асан Йоги Структура, стадии и типы пранаямы Супта Вирасана – асана для решения многих проблем Техника безопасности практики пранаямы Укрепляем шейный отдел перед перевернутыми асанами Упражнения Йоги - Мантры, Бандхи и Мудры Учимся выполнять Саламбу Сарвангасану - Стойку на плечах Шавасана, освоение релаксации в йоге Ширшасана - рекомендации новичкам для выполнения асаны Эффективность Йоги в системах организма

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 3 ~ 25 мин

Курс упражнений третьего уровня

Владимир Фролов

Невозможно преувеличить значение Сарвангасаны. Эта поза - одно из величайших благ, дарованных человечеству нашими древними мудрецами. Сарвангасана - мать всех асан. Как мать печется о гармонии и счастье в доме, так эта асана стремится обеспечить гармоничность и благополучие в человеческом организме. Она служит панацеей от большинства самых распространенных заболеваний. В человеческом организме имеются железы внутренней секреции, омываемые кровью, впитывающие из нее питательные вещества и выделяющие гормоны, необходимые для правильного функционирования уравновешенных и хорошо развитых тела и мозга. Если деятельность этих желез нарушена и гормонов вырабатывается недостаточно, состояние организма ухудшается.

Разминка
+
Каошики
5 мин
Комплекс Асан
Выполняя эту позу, старайтесь чтобы таз, ноги, руки и голова были в одной плоскости. Тем самым вы увеличите эффект от благоприятного воздействия этой асаны.
+
Уттхита Триконасана I
2x20 сек
+
Уттхита Паршваконасана
2x20 сек
+
Вирабхадрасана I
2x20 сек
При выполнении этой асаны сконцентрируйтесь на расслаблении в статической фазе, позвольте земному притяжению притянуть тело ближе к ногам, на каждый выдох старайтесь расслабиться в области поясницы еще больше.
+
Уттанасана I
2x20 сек
+
Падангуштхасана
40 сек
+
Падахастасана
40 сек
Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела. У многих людей шея является проблемным отделом, Вам следует внимательно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Можно сделать повороты головы в стороны, вверх, вниз по 5-10 раз и медленные круговые вращения по 2-3 раза в обе стороны.
+
Саламба Сарвангасана I
40 сек
+
Халасана
40 сек
+
Шавасана
6 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Серия асан для брюшного пресса, комплекс I Брюшной пресс 12 мин
Курс упражнений третьего уровня Владимир Фролов 25 мин
Курс упражнений третьего уровня Владимир Фролов 25 мин
Упражнения Йоги при гипертонии Гипертония 30 мин
Комплекс для устранения хронических головных болей I Головная боль 30 мин
Включение поз Саламба Сарвангасана и Ардха Халасана Иван Старостин 30 мин
Позы для растяжки подколенных сухожилий Иван Старостин 30 мин
Релаксация Иван Старостин 30 мин
Йога для начинающих, комплекс асан Йога для начинающих 40 мин
Утренняя Йога Йога для начинающих 40 мин
Комплекс асан для раскрытия грудной клетки Раскрытие грудной клетки 40 мин
Успокаивающий комплекс для снятия стресса Стресс 30 мин
Сукшма Вьяма Суставная гимнастика 40 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие I Тарас Васильев 50 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие II Тарас Васильев 50 мин
Хатха Йога, укрепление тела занятие III Тарас Васильев 50 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены