Хатха Йога - древнейшая, тысячелетиями оттачиваемая система здоровья и долголетия.
Слово Хатха как существительное значит сила, и действительно, Хатха Йога дает силу. Как наречие Хатха переводится принуждение, решительное усилие, против воли, бороться с волей.
Хатха Йога названа так потому, что она обязывает к жесткой дисциплине, если хочешь достичь ее высот. Не следует рассчитывать овладеть Хатха Йогой в короткий срок. Путь к успеху лежит через многолетнюю упорную методичную работу, постепенное, шаг за шагом, овладение самим собой.
Одна из целей Хатха Йоги - обеспечить совершенное равновесие всех физиологических процессов в человеческом организме. Поэтому ваш ум во время занятий должен быть в равновесии – безмятежным, воля – твердой и не фанатичной, действия спокойные и размеренные.
Обратите внимание на асану «Уттхита Триконасана», эта поза является одной из самых используемых на практиках. Она зарекомендовала себя, как хорошее упражнение для крестцово-поясничного одела, а именно там зачастую зарождаются проблемы со спиной. Асана укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов и облегчает боли в спине. Постарайтесь прочувствовать благоприятность и удовольствие от выполнения этой позы. Обощеная информация о комплексе:
| Описание | Значение |
|---|---|
| Разминочных упражнений | 1 |
| Основных упражнений | 8 |
| Инструктор | Владимир Фролов |
| Сложность комплекса | Уровень 1 |
| Продолжительность | 20 мин |
Соотношение упражнений по типам:
У животных позвоночник расположен горизонтально, а сердце - под ним, что обеспечивает здоровье и большую выносливость. У человека позвоночник расположен вертикально, а сердце никак не ниже его, поэтому люди быстро утомляются и подвержены сердечным заболеваниям. В Пашимоттанасане позвоночник выпрямлен в горизонтальном положении, и сердце находится на более низком уровне. Поэтому длительное пребывание в этой позе производит сильный оздоровительный эффект.
Йога для начинающих таит множество трудностей. Редко человек, начинающий практику йоги, способен сразу вникнуть в эту сложную технологию и обойтись без проблем и травм. Попытавшись проанализировать, каковы наиболее распространенные ошибки в практике йоги у начинающих, я обнаружила, что таких ошибок всего пять.
Дыхательные техники йоги объединяет общее название «пранаяма». В Энциклопедии йоги («Йога-кама») говорится: «Прана – сила, которая поддерживает жизнь». Считается, что прана циркулирует по особым каналам в теле (физиологического соответствия им до сих пор не найдено), являясь разновидностью жизненной энергии. Понятие праны аналогично «ци» в китайской акупунктуре.
Правильность выполнения пранаямы непосредственно влияет на здоровье человека. Если человек без подготовки (регулярное занятия йогой в течении полутора лет), будет практиковать пранаяму, да и без опытного «мастера», (который освоил эту технику и имеет в своем активе успешное обучение других людей), то в лучшем случае, этот йогин, себе не навредит. Поэтому необходимо соблюдать технику безопастности при выполнении пранаямы.
Йога является системой оздоровительных практик, которая включают в себя не только выполнение асан и пранаям. Существуют другие типы упражнений, они тоже являются частью Йоги. В данной статье описаны такие типы упражнений Йоги как бандхи, мудры и мантры. Если ваши занятия приправить подобными упражнениями, благоприятный эффект от занятий Йогой будет значительно больше.
