Джаландхара-бандха
Подбородочный замок
Это упражнение перекрывает дыхательные пути и сжимает различные органы, включая рецепторы синуса, расположенные в области гортани. Эти рецепторы чувствительны к давлению крови в яремной вене, которая питает кровью мозг. При высоком давлении рецепторы сигнализируют об этом в мозг и биения сердца замедляются. Если давление низкое, то работа сердца аналогичным путем активизируется. Таким образом, давление, оказываемое на рецепторы в ходе выполнения Джаландхара Бандхи, замедляет работу сердца и успокаивает ум. Кроме того, Джаландхара Бандха массирует щитовидную и паращитовидные железы, стимулируя их. Эти железы, особенно щитовидная, имеют очень широкий спектр воздействия на организм человека, его рост и половые функции. Практика Джаландхара Бандхи снимает стрессы, беспокойство и гнев. Она является также отличным подготовительным упражнением для медитации.
Порядок выполнения упражнения
- Сядьте в любую медитативную позу, которая позволяла бы твердо упираться коленями в пол (например, сукхасана не подойдет). Поэтому те, кто не могут сидеть в падмасане, сиддхасане и т. п., могут практиковать Джаландхара Бандху стоя.
- Положите ладони на колени. Расслабьте тело и закройте глаза.
- Глубоко вдохните, задержите дыхание на вдохе, наклоните голову и твердо прижмите подбородок к грудине.
- Выпрямите руки, упираясь ими в колени. Одновременно приподнимите плечи вперед и вверх. Ладони должны оставаться на коленях.
- Удерживайте это конечное положение в течение времени, на которое сможете задержать дыхание без ощущения дискомфорта.
- Затем расслабьте плечи и руки. Поднимите голову и выдохните.
- В одном занятии следует проводить не более 10 циклов.
- Практику этой бандхи можно проводить также и с задержкой дыхания на выдохе.
- Идеально практиковать Джаландхара Бандху в сочетании с пранаямой и мудрами. Если же Джаландхара Бандха выполняется как отдельная практика, то делайте ее после асан и пранаямы, но до медитации.
- Никогда не вдыхайте и не выдыхайте в конечном положении Джаландхара Бандхи.
- Люди с высоким внутричерепным давлением или заболеваниями сердца не должны практиковать эту бандху без опытного инструктора.
Рекомендации для выполнения Джаландхара Бандхи в положении стоя
- Станьте прямо, раздвинув ноги на расстояние примерно около полуметра.
- Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей
- Глубоко вдохните (или выдохните), задержите дыхание и выполните подбородочный замок.
- Выпрямите руки, чтобы сделать замок еще более твердым.
- Удерживайте конечное положение столько, сколько сможете.
- Прервите Джаландхара Бандху, поднимите голову и медленно выдохните или вдохните (в зависимости от того, какую задержку вы выполнили). После отдыха повторите еще раз.
- Все остальные детали те же, что и в случае Джаландхара Бандхи в положении сидя.
