Вращение мельницы
Тонизирующая разминка
Это упражнение укрепляет плечи, поясницу, нижнюю часть живота и талии. Именно такое движение проделывают многие индийские женщины, когда мелют зерно с помощью ручной мельницы.
Изображения для упражнения
Порядок выполнения упражнения
- Сядьте на пол, в Дандасана – позу Жезла.
- Переплетите пальцы рук. Вытяните руки перед собой на высоте плеч.
- Вращайте руки в горизонтальной плоскости, стараясь описывать максимально широкий круг.
- Наклонитесь вперёд и постарайтесь сделать так, чтобы, описывая дальнюю часть круга, ваши переплетённые руки проходили над ступнями.
- Затем, не отрывая ног от пола, попробуйте как можно дальше отклониться назад, чтобы ваши руки проходили над бёдрами.
- Вращайте руки 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.
- Лягте на спину и полностью расслабьтесь.
- Вдыхайте, когда вы отклоняетесь назад. Выдыхайте, когда наклоняетесь вперёд. Когда вы сможете без труда выполнять само физическое движение, старайтесь согласовывать с ним своё дыхание. В совершенстве освоив упражнение в сочетании с правильным дыханием, выполняйте его, осознавая движение мышц поясницы.
- Руки должны оставаться прямыми на протяжении всего упражнения.
