Бхастрика Пранаяма II
Дыхание
Упражнение является тонизирующим средством при умственной деятельности. Увеличивает вентиляцию легких и является отличным методом профилактики инфекционных заболеваний легких. Бхастрика активирует и тонизируют печень, селезенку, поджелудочную железу и укрепляют брюшные мышцы. Улучшается пищеварение, очищаются лобные пазухи, снимается раздражение в глазах, и человек ощущает бодрость во всем теле. Название происходит от слова бхастрика - кузнечный мех. При выполнении этой пранаямы воздух втягивается и выпускается с усилием, как при раздувании мехов, отсюда и название.
Изображения для упражнения
Порядок выполнения упражнения
- Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану.
- Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной - это Джаландхара Бандха.
- Пригнуть указательный и средний пальцы к ладони и держать их пассивно - это Вишну Мудра. Приблизить безымянный палец и мизинец к большому пальцу. Положить правый большой палец с правой стороны носа непосредственно под носовой костью, а безымянный палец и мизинец - с левой стороны носа непосредственно под носовой костью, сразу над изгибом жировой ткани ноздрей над верхней челюстью.
- Прижать безымянный палец и мизинец так, чтобы полностью блокировать левую сторону носа.
- Сделать быстрый энергичный вдох и быстрый усиленный выдох через правую ноздрю. Цикл Бхастрики состоит из одного вдоха и одного выдоха. Звук дыхания при этом напоминает шум воздуха в кузнечных мехах.
- Сделать подряд 10-12 циклов.
- Затем закрыть правую ноздрю и приоткрыть левую. Проделать такое же количество циклов Бхастрики через левую ноздрю.
- Убрать пальцы с ноздрей. Сделать несколько глубоких дыханий типа Удджайи.
- Повторить циклы правой и левой ноздрей по 3-4 раза, выполняя между ними Удджайи. Такое дыхание по типу Удджайи дает отдых легким и диафрагме и подготавливает их к выполнению новых циклов Бхастрики.
- По окончании лечь на пол в Шавасану.
- Слишком длительное выполнение Бхастрики изнуряет организм, поскольку дыхательный процесс совершается здесь с усилием.
- Если звучание проходящего воздуха затихает либо энергичность дыхания ослабевает, сократить число циклов.
- Люди слабого сложения и с малым объемом легких не должны делать Бхастрику.
- Люди, страдающие глазными или ушными болезнями, отслоением сетчатки, глаукомой, гнойным воспалением уха, не должны выполнять Бхастрику.
- Противопоказано делать Бхастрику ни при повышенном, ни при пониженном кровяном давлении.
- Если возникнет кровотечение из носа или начнется пульсация или боль в ушах, немедленно прекратить выполнение. Некоторое время не делать эту пранаяму.
