Вилома Пранаяма II
Дыхание с прерыванием выдоха
Вилома Пранаяма второй стадии полезна страдающим гипертонией. Лома означает волосы, а ви - это отрицательная частица. Вилома значит против шерсти, против естественного порядка вещей. В Вилома Пранаяме II выдох представляют собой не единый непрерывный процесс, а прерывается несколькими паузами. Например, если продолжительность выдоха для наполнения легких составляет 15 секунд, то в Виломе Пранаяме II вводятся двухсекундные паузы после каждой третьей секунды вдоха. Процесс вдоха удлиняется, таким образом, до 25 секунд.
Изображения для упражнения
Порядок выполнения упражнения
- Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану или Вирасану. Можно также принять позу лежа Шавасану.
- Если она выполняется сидя, держать спину прямо, голову опустить к туловищу так, чтобы подбородок покоился в межключичной ямке наверху грудины. Это Джаландхара Бандха.
- Руки вытянуть прямо, если выполняется в позе сидя, то следует поместить запястья ладонями вверх на колени. Кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Этот жест называется Джняна Мудра.
- Затем сделать глубокий вдох без пауз, как в Удджайи, со свистящим звуком ссссссса, держа подбородок наверху грудины. Наполнить легкие полностью.
- Теперь задержать дыхание (ангара кумбхака) по возможности на 5-10 секунд, выполняя Мула Бандху.
- Выдыхать в течение 2 секунд и сделать паузу на 2 секунды. Снова выдыхать в течение 2 секунд и снова сделать паузу на 2 секунды. Продолжать таким образом до полного опустошения легких.
- Мула Бандху также следует выполнять во время пауз на протяжении выдоха.
- Это завершает один цикл Вилома Пранаямы II.
- Повторять подряд 10-15 циклов.
- Затем лечь и расслабиться в Шавасане.
- Людям с высоким давлением крови следует выполнять Вилому только лежа.
- Следует учитывать, что задержки дыхания на вдохе способствуют повышению кровяного давления, в то время как задержки на выдохе, напротив, понижают давление. Поэтому лицам с повышенным давлением следует практиковать Кумбхаку (задержку на вдохе), которая используется в Вилома Пранаяме I , а лицам с пониженным давлением – Сунаку (задержку на выдохе), которая используется в Вилома Пранаяме II. При небольших отклонениях давления, конечно, целесообразно применять обе задержки в разумных пределах.
- Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овладеют Нади Шодхана и Удджайи Пранаямой.
