Чандра Намаскар III
Приветствие Луне
Чандра Намаскар - это ритуальное приветствие луне. Данная динамическая асана дает возможность охладить тело и восполнить запасы жизненной энергии. Выполнение комплекса вместе с правильным дыханием позволяет гармонизировать энергию в теле. Выполнять эту последовательность асан рекомендуется в середине или конце занятий Йогой, чтобы усилить удовольствие и пользу от глубокой и осознанной практики Йоги.
В данном комплексе используется 19 последовательных положения тела (без переходных позиций). Одним полным циклом будет являться последовательное выполнения двух симметричных вариантов с оставлением правой, а затем левой ноги.
Пранамасана ~ Хаста Уттанасана ~ Уттанасана
- Пранамасана: выдох, принять исходную позицию, руки сложены в Намасте Мудру, взгляд направлен перед собой, ум спокоен, безмятежен.
- Хаста Уттанасана: вдох, поднять руки вверх, вытянуться, завести руки за голову. Вытягиваться следует за руками, совершать прогиб следует с акцентом на вытяжение позвоночника, а не на изгиб в пояснице.
- Уттанасана: выдох, совершить наклон вперед, поставить кисти на пол возле ступней, по возможности следует коснуться головой ног, если это проблематично, можно слегка согнуть колени.
Какасана ~ Ашва Санчаланасана I ~ Анджанейасана
- Какасана: вдох, присесть на корточки, копчик тянуть вниз, спину выпрямить, тянуть макушку головы вверх.
- Ашва Санчаланасана I: выдох, отставить правую ногу назад, выпрямить корпус, растянуть заднюю поверхность бедра, вытягивать пятку назад, головой тянуться вперед.
- Анджанейасана: на вдохе, завести руки назад, совершить прогиб в грудном отделе, вытянуть макушку назад, приподнять руки через стороны, отвести их назад.
Анджанейасана ~ Ашва Санчаланасана I ~ Чатуранга Дандасана
- Анджанейасана: продолжать вдох, поставить правое колено на пол, поднять руки, совершить прогиб назад, направлять руки назад и вверх.
- Ашва Санчаланасана I: выдох, опустить руки к левой ступне, выпрямить корпус, перевести упор на руки.
- Чатуранга Дандасана: перевести левую ногу назад к правой, совершить вдох, вытяните макушку вперед, выпрямите корпус.
Аштанга Намаска ~ Бхуджангасана ~ Адхо Мукха Шванасана
- Аштанга Намаскара: на выдохе опускаем корпус вниз, взгляд направляем вперед.
- Бхуджангасана: вдох, перекат на внешние стороны ступней, опустить таз на пол, напрячь ягодичные мышцы, выпрямить руки, прогнутся в грудном отделе позвоночника, смотреть вверх, вытягиваться вверх.
- Адхо Мукха Шванасана: выдох, поставить ступни на пол, поднять таз вверх, корпус увести вниз и назад, перейти в позу Собака, смотрящая вниз, пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз, затем совершить вдох.
Баласана ~ Ардха Уштрасана ~ Ардха Вирабхадрасана
- Баласана: на выдохе поставить колени на пол на ширине коврика, опустить таз на пятки, направить грудь как можно ближе к коврику.
- Ардха Уштрасана: вдох, поднять корпус на коленях вертикально, потянуться руками вверх, расслабить поясницу, плотно упираться внешними сторонами ступней в пол, совершить вытягивающий прогиб назад.
- Ардха Вирабхадрасана: выдох, выпрямить корпус, вытянуть руки вверх, перевести левую ногу вперед и поставить ее на ступню.
Ашва Санчаланасана I ~ Уттанасана ~ Хаста Уттанасана
- Ашва Санчаланасана I: на вдохе кисти рук опустить по сторонам от левой ступни, выпрямить спину.
- Уттанасана: встать, приставить правую ногу к левой, на выдохе совершить глубокий наклон вперед, по возможности следует коснуться головой ног.
- Хаста Уттанасана: вдох, поднять руки вверх, вытянуться, завести руки за голову. Вытягиваться следует за руками, совершать прогиб следует с акцентом на вытяжение позвоночника, а не на изгиб в пояснице.
- Пранамасана: выдох, принять исходную позицию, взгляд направлен перед собой, руки сложены в Намасте. Сосредоточтесь на ощущениях в теле.
- Чандра Намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, с коронарной артериальное недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Ее нельзя практиковать ни в случае грыжи, ни в случае кишечного туберкулеза.
- Люди с проблемами позвоночника должны проконсультироваться у медицинского эксперта, прежде чем приступать к Чандра Намаскар. Хотя многие проблемы позвоночника могут быть облегчены через эту практику, в некоторых случаях, таких как сдвиг диска или ишиас, программа из других асан Йоги более полезна.
