Сукшма Вьяяма I
Суставная гимнастика для шеи
Данный комплекс динамических асан направлен на работу с шейным отделом позвоночника. Мышцы, связки и суставы в данной области укрепляются, приводятся в легкий тонус, избавляются от деформаций и солевых отложений. Подготавливает шею для выполнения сложных асан, которые требуют предварительной разминки шейного отдела позвоночника. Перед выполнением упражнения примите исходную позицию сидя, можете сесть как удобнее вам. Спину держите прямой, плечи немного отведите назад. Шею при выполнении движений не перенапрягать, акцент направить на вытяжение. Периодичность движений должна быть равномерной, т.е. нельзя ускорять или сильно их замедлять.
Упражнение 1-1
Движения головой вперед и назад
Порядок выполнения упражнения
- Исходная позиция сидя, позвоночник прямой, взгляд вперед.
- На среднем по продолжительности выдохе совершите наклон головой вперед, достаньте подбородком межключичной ямки.
- Затем на среднем вдохе запрокинуть голову назад, постарайтесь дотянуться затылком до спины.
- Совершите таких 5-10 циклов упражнения.
Упражнение 1-2
Вращение головой
Порядок выполнения упражнения
- Исходная позиция сидя, позвоночник прямой, взгляд вперед.
- На вдохе начинайте среднее по скорости круговое вращение головой через запрокидывание назад.
- Затем на выдохе продолжайте вращение с наклоном головы вперед.
- Совершите по пять вращений в одну и в другую сторону.
Упражнение 1-3
Повороты головы в стороны
Порядок выполнения упражнения
- Исходная позиция сидя, позвоночник прямой, взгляд вперед.
- На быстрых выдохах совершайте повороты головы в стороны, тяните подбородок к плечу.
- Совершите по 5-10 поворотов в каждую сторону.
Упражнение 1-4
Наклоны головы в стороны
Порядок выполнения упражнения
- Исходная позиция сидя, позвоночник прямой, взгляд вперед.
- На средних выдохах совершайте наклоны головы в стороны. Тяните ухо вверх по линии позвоночника, растягивайте боковую мышцу шеи.
- Совершите по 5-10 наклонов в каждую сторону.
- Продолжением данного комплекса является Сукшма Вьяяма II – Суставная гимнастика для Рук.
- При возникновении болевых ощущений в области шеи следует прекратить упражнение, мягко и осторожно вытянуть макушку вверх. Затем лечь и расслабить шею.
