Внимание!

Если вы видите это сообщение, то у вас в браузере отключен JavaScript. Для корректной работы портала вам необходимо включить JavaScript. На портале используется технология jQuery, которая работает только при условии использования браузером этой опции.

Сурья Намаскар II

Приветствие Солнцу II

Cурья Намаскар - это ритуальное приветствие солнца. Если его выполнять правильно, оно может принести физическое и душевное здоровье, готовя таким образом путь для всестороннего духовного самоосознания. Без этого божественного элемента йога была бы просто набором физических упражнений. Здесь внимание, направленное на протяженность дыхания и бандх, помогает создать внутреннее тепло, подготавливающее тело для перехода к Йоге Чикитсе.

Из контролируемого состояния сознания, вызванного повторением девяти положений, возникает и физическая реакция: тело начинает вырабатывать внутреннее тепло, необходимое для процесса очищения. Кроме того, оно согревает связки и мышцы, подготавливая их для последующей физической работы.

Регулярное выполнение этого комплекса улучшает подвижность, внимание, координацию движений, а также развивает силу воли и физическую силу. Мозг становится активным и ясным. Этот комплекс также рекомендуется выполнять в разминочной программе, перед выполнением комплексного занятия, включающего в себя асаны.

Самасхити ~ Уттанасана

Сурья Намаскар II - Приветствие Солнцу II

Самасхити: выдох, принять исходную позицию, взгляд направлен перед собой. Ум спокоен, безмятежен.
Урдхва Хастасана: вдох, поднять руки вверх, взгляд направлен на большие пальцы рук. Тянуться руками вверх.
Уттанасана: выдох, совершить наклон вперед. По возможности следует коснуться головой ног, если это проблематично, можно слегка согнуть колени.
На вдохе поднять голову, мысленно взгляд направлен внутрь на третий глаз. Приготовиться к прыжку.

Чатуранга Дандасана ~ Адхо Мукха Шванасана

Чатуранга Дандасана: немного согнуть ноги в коленях, перевести упор на руки. На выдохе, совершить отскок назад, взгляд направлен в пол.
Урдхва Мукха Шванасана: на вдохе совершить перекат на пальцах ног и перейти в позу Собака, смотрящая вверх. Взгляд направлен вверх. Не совершать сильный перегиб в пояснице, акцентировать прогиб в грудном и шейном отделе позвоночника.
Адхо Мукха Шванасана: выдох, переход в позу Собака, смотрящая вниз, взгляд направлен на пупок. Пятки прижаты к полу, макушка тянется вниз.

Уттанасана ~ Самасхити

На начале вдоха присесть на корточки и совершить прыжок ногами на линию рук. Поднять голову, мысленно взгляд направлен внутрь на третий глаз.
Уттанасана: выдох, наклон вперед. По возможности следует коснуться головой ног, если это проблематично, можно слегка согнуть колени.
Урдхва Хастасана: вдох, поднять руки вверх, взгляд направлен на большие пальцы рук. Тянуться руками вверх.
Самасхити: выдох, возвращение в исходную позицию, взгляд направлен перед собой. Привести ум в покой, немного расслабиться.

Внимание

Выдох и вдох по продолжительности должны соответствовать времени смены позиции, если вы недостаточно вдохнули (выдохнули), то задержитесь в фиксированной позиции и завершите вдох (выдох).
Если после выполнения комплекса вы почувствовали дискомфорт, то вам следует сократить количество циклов Сурья Намаскар.

Видео

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение. Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

Каталог Асан разделен на следующие разделы

Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
Алфавитный указатель по оригинальному наименованию асан;
Алфавитный указатель по переведенному наименованию асан;
Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

519

107

112

Загрузить дерево асан с изображениями

Комментарии - Сурья Намаскар II (Приветствие Солнцу)

Вконтакте

Facebook

Мобильная версия

Асаны

Партнеры

Уроки на анлийском языке

Внимание

Информация об упражнениях на сайте предоставляется в ознакомительных целях. Выполнять их без предварительной консультации с врачом или опытным инструктором по Йоге не рекомендуется. Администрация сайта не несет ответственности за неблагоприятные последствия от упражнений, так как не может контролировать технику и безопасность их выполнения.

Каждая асана или йогическое упражнение выполняется строго в определенном порядке под контролем мастера или инструктора, тогда она становится безопасной. Сложность многих асан часто превышает уровень подготовки и форму физиологического состояния практикующего, будьте предельно осторожны.

Статьи для упражнений

Опрос #13

Выберите наиболее подходящий вариант, для описания концепции строения человека:

Человек это только физическое тело

Наряду с физическим телом, человек обладает только душей, и она важнее

Физическое тело является основным, если и есть другие проявления человеческой сущности, они вторичны

Человек обладает тонким телом со сложным строением, а физическое тело является его носителем

Человек представляет собой иерархию тел, где физическое самое меньшее, далее следуют тонкие тела, которые не менее, а может и более значимы

Результаты опроса #13

Выберите наиболее подходящий вариант, для описания концепции строения человека:

Человек это только физическое тело

4 %

Наряду с физическим телом, человек обладает только душей, и она важнее

6 %

Физическое тело является основным, если и есть другие проявления человеческой сущности, они вторичны

5 %

Человек обладает тонким телом со сложным строением, а физическое тело является его носителем

32 %

53 %

Всего проголосовало: 662

Упражнения Йоги, литера "С"

Динамические Асаны по буквам

Санскрит, с изображениями

А, Б, В, Г, Д, К, М, Н, П, С, Т, У, Х, Ч, Ш, Э

Санскрит, табличное представление

А, Б, В, Г, Д, К, М, Н, П, С, Т, У, Х, Ч, Ш, Э

Перевод, с изображениями

Б, В, Г, Д, Ж, З, И, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Ц, Ч, Ш, Я

Перевод, табличное представление

Б, В, Г, Д, Ж, З, И, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Ц, Ч, Ш, Я

Упражнения по группам

Информация о сайте

Цели и задачи ресурса

Человек должен быть способным меняться в лучшую сторону. Наш ресурс не может изменить личность и направить течение жизни в благополучное русло, но его основной целью является обозначить и помочь взрастить такую способность. Существует множество путей для реализации такой же задачи, на нашем портале предлагается Путь познания самого себя через Йогу. Откройте для себя мир Йоги, становитесь лучше, и окружающий мир ответит Вам взаимностью.

Познакомитесь с процессом занятий по Йоге у нас в тренировочном ONLINE-зале. Почувствуйте благотворное влияние комплексов Йоги на Ваше физическое тело. Нащупайте баланс Вашего образа жизни и Вашего здоровья. Сделайте гармоничным свой эмоциональный фон через медитации. Приобщайтесь к Йоге через занятия, получайте удовольствие от практики Йоги, и хорошее самочувствие будет Вам за это наградой.

Наш сайт, содержит обширную информацию о Йоге. На страницах портала YOGATRAIN.RU можно понять и приблизить к себе Йогу как большую и глубокую систему знаний. Разнообразие направлений, школ и философских течений по Йоге создадут целостную картину влияния Йоги на различные аспекты деятельности человека.