Маричиасана IV
Поза со скруткой в полулотосе
Поза оказывает омолаживающее воздействие на нервы, расположенные в области пупка, что происходит за счет прижатия пятки к пупку и сцепления рук за спиной. Кроме того, в асане стимулируется работа печени, селезенки и поджелудочной железы. Поза также помогает избавиться от солей кальция в плечевых суставах, обеспечивая тем самым их подвижность.
Техника выполнения упражнения
- Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
- Согните правую ногу в колене и поместите стопу в основание левого бедра. При этом правая пятка прижимается к пупку, а пальцы вытягиваются вперед. Таким образом, правая нога находится в положении Падмасаны.
- Согните левую ногу в колене и прижмите подошву и пятку левой ноги к полу. В этом положении голень должна быть перпендикулярна полу, левое бедро и икроножная мышца — прилегать друг к другу, а левая пятка — касаться промежности.
- С выдохом разверните позвоночник влево на 90° так, чтобы правая подмышка прижалась к внешней стороне левого бедра.
- Заведите правое плечо за левое колено и вытяните руку . Одновременно удлините область плавающих ребер и скрутите позвоночник еще дальше влево. Сделайте вдох.
- С выдохом оплетите левое колено правой рукой , согните правый локоть и поместите правую ладонь на заднюю часть талии. При этом правая подмышка крепко «запирает» левое колено. Сделайте вдох.
- Сделайте глубокий выдох и одновременно заведите левую руку за спину, развернув ее от плечевого сустава. Захватите правую ладонь левой рукой. Вытяните грудную клетку и удлините позвоночник вверх.
- Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Дыхание в позе, как правило, учащается.
- Отпустите руки и выпрямите ноги.
- Повторите позу в другую сторону: следуя инструкции, читайте «правое» как «левое», и наоборот. Выполняйте асану равное количество времени в обе стороны. Затем отпустите руки , выпрямите ноги и расслабьтесь.
