Наукасана
Поза Лодки лежа на животе
Асана предотвращает образование жировых отложений, укрепляет мышцы всего тела, особенно рук, ног и ягодиц, улучшает осанку, повышает гибкость позвоночника, способствует развитию грудной клетки, улучшает работу легких. Наукасану можно выполнять в любом возрасте, но особенно она полезна для подростков.
Порядок выполнения упражнения
- Лечь на живот – ноги вместе, руки вдоль туловища, голову опустить на пол, касаясь его лбом.
- Ноги нужно держать прямо, носки вытянуть. Руки вытянуть вперед так, чтобы они были параллельны друг другу, ладони развернуть к полу.
- Задержаться в таком положении на 1 секунду, вдохнуть.
- Выдохнуть и медленно поднять одновременно руки, голову, шею, туловище и ноги.
- Ноги должны оставаться прямыми, сведенными вместе, носки вытянутыми. Руки также должны быть прямыми, их нужно прижать к ушам. Поднять голову как можно выше. Как можно сильнее прогнуть спину. Следить за тем, чтобы пальцы рук и ног находились на одном уровне.
- Войдя в асану, задержать дыхание. Оставаться в данном положении 3–5 секунд. Со временем продолжительность асаны следует увеличить на столько, на сколько можно задержать дыхание.
- На выдохе медленно вернуться в исходное положение. Полностью расслабиться, приняв произвольную позу.
