Матсиендра Вирасана
Поза Рыбы с согнутыми ногами
В этой позе полностью растягивается и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Поза растягивает верхнюю поверхность стоп, щиколотки и колени, помогает снять судороги в икроножных мышцах. Снимает дискомфорт в ногах и является отличным средством при несварении желудка.
Порядок выполнения упражнения
- Принять положение Вирасана – Поза Героя, соедините колени, а стопы разведите в стороны.
- Опираясь руками за спиной, медленно и осторожно опустить корпус тела назад и поставить локти на пол.
- Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.
- Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол.
- Сдвигать голову еще ближе к ягодицам, удерживая скрещенные ноги кистями рук и увеличивая изгиб спины.
- Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко.
- Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть. Помогая руками вернуться в Вирасану.
- Встать на четвереньки освободить ноги и расслабиться.
- В более сложном варианте нужно поднять руки, захватить локти кистями и положить предплечья на пол за голову.
- Перед этим упражнением обязательно следует хорошо размять колени.
- Опускаясь на спину, отслеживайте ощущения в коленях, в случае возникновения даже небольшой боли, следует пока отказаться от выполнения асаны.
- Если не удается поставить голову на макушку, то можно лечь плашмя на спину, а руки вытянуть прямо за головой.
