Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I
Поза Растяжки Ног Лицом вверх
Асана стимулирует работу органов брюшной полости и почек, омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение. Улучшает способность балансирования. Рекомендуется для укрепления поясничного отдела позвоночника, хронической усталости, бессоннице, хронических головных болях, входит в релаксационный комплекс. Оказывает укрепляющее действие на все мышцы ног, поскольку во время выполнения асаны они максимально напряжены.
Техника выполнения упражнения
- Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, как в Дандасане.
- Согните ноги в коленях и приведите стопы к ягодицам.
- Захватите большие пальцы ног и на выдохе вытяните ноги вверх. Полностью выпрямите их, подтянув коленные чашечки к бедрам. Балансируйте на ягодицах, как можно сильнее прогибая спину.
- Поймав равновесие, отпустите пальцы ног и захватите пятки.
- Освоившись в этом положении, переплетите пальцы рук за стопами и балансируйте. Затем, не меняя положения ног, приведите к ним голову и корпус, удлините шею вверх и на выдохе опустите лоб на колени. Максимально вытяните вверх ноги и позвоночник. Оставайтесь в позе около 30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
- На вдохе отпустите стопы, согните ноги в коленях и опустите их на пол. Расслабьтесь.
