Ардха Бхекасана
Половинная поза Лягушки
Эта поза укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. Вытягивает всю переднюю часть тела: лодыжки, бедра, паха, живот, грудную клетку, шею и разгибающие мышцы. Способствует поднятию Кундалини. Оказывает благоприятное воздействие на органы брюшной полости.
Порядок выполнения упражнения
- Лягте на живот. Поднимите голову и верхнюю часть корпуса вверх.
- Согните правое колено и переместите пятку его по направлению к ягодице, затем, поддерживая себя с помощью левого предплечья, коснитесь правой рукой спины и захватите ступню с внутренней стороны. Разверните согнутую руку так, чтобы ладонь касалась верхней части стопы, а пальцы рук были направлены к голове. Продвиньте ладонь ниже и направьте пальцы ноги и пятку к полу. Когда колени и лодыжки станут более подвижными, Вы сможете коснуться пятками пола.
- Поднимайте грудную клетку вверх.
- Задержитесь в позе 15-40 секунд. Не задерживайте дыхание.
- С выдохом отпустите стопу, выпрямите ноги, опустите руки и корпус и расслабьтесь.
- Проделайте тоже самое с другой ногой.
- По мере того, как бедра будут становится более гибкими, вы сможете попробовать выполнить полную позу на обе ноги одновременно.
