Внимание!

Если вы видите это сообщение, то у вас в браузере отключен JavaScript. Для корректной работы портала вам необходимо включить JavaScript. На портале используется технология jQuery, которая работает только при условии использования браузером этой опции.

Ардха Курмасана

Половинная Поза Черепахи

При выполнении асаны, брюшные мускулы тонизируются и становятся более гибкими. Асана прорабатывает более низкую часть легких, что улучшает качество вашего дыхания. Увеличивает вместимость легких, что, естественно, помогает при астме. Шея расслабляется, уменьшается давление на голову - профилактика мигрени. Благотворно действует на органы пищеварения. Если Вы страдаете от расстройства желудка или запора, эта асана помогает как нельзя лучше.

Изображения для асаны

Ардха Курмасана - Половинная Поза Черепахи

Порядок выполнения упражнения

Сядьте в Ваджрасану.
Колени развести немного в стороны. Расправить плечи, выпрямить спину, развернуть грудную клетку, позвоночник прямой, ладонями вперед поднять руки вверх, вдохнуть.
Выдохнуть медленно, по возможности, полностью. Наклониться вперед, руки перед собой, лоб положить на пол.
Подбородок прижать к подъяремной выемке. Шею вытянуть, стараясь растянуть шейный отдел позвоночника.
Не поднимая голову, вдохнуть, сложить ладони вместе. Сделать нижний замок (задержать дыхание, втянуть анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, немного напрячь нижнюю часть передней стенки живота, поджимая их к позвоночнику.
Зафиксировать позу на 20-60 секунд, отпустить нижний замок, положить ладони на пол, и с медленным вдохом подняться в положение руки вверх.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение. Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

Каталог Асан разделен на следующие разделы

Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
Алфавитный указатель по оригинальному наименованию асан;
Алфавитный указатель по переведенному наименованию асан;
Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

519

107

112

Загрузить дерево асан с изображениями

Комментарии - Ардха Курмасана (Половинная Поза Черепахи)

Вконтакте

Facebook

Мобильная версия

Асаны

Партнеры

Математика: Примеры на деление

Внимание

Информация об упражнениях на сайте предоставляется в ознакомительных целях. Выполнять их без предварительной консультации с врачом или опытным инструктором по Йоге не рекомендуется. Администрация сайта не несет ответственности за неблагоприятные последствия от упражнений, так как не может контролировать технику и безопасность их выполнения.

Каждая асана или йогическое упражнение выполняется строго в определенном порядке под контролем мастера или инструктора, тогда она становится безопасной. Сложность многих асан часто превышает уровень подготовки и форму физиологического состояния практикующего, будьте предельно осторожны.

Статьи для упражнений

Опрос #23

Используете ли вы в занятиях аффирмации?

Я не знаю что такое аффирмации

Нет, не использую, стараюсь ни о чем не думать

Не использую, концентрируюсь на правильном выполнении асан

Использую очень редко, лишь в некоторых упражнениях

Стараюсь использовать аффирмации, но не знаю какие именно следует использовать

Использую постоянно

Результаты опроса #23

Используете ли вы в занятиях аффирмации?

Я не знаю что такое аффирмации

36 %

Нет, не использую, стараюсь ни о чем не думать

13 %

Не использую, концентрируюсь на правильном выполнении асан

27 %

Использую очень редко, лишь в некоторых упражнениях

11 %

Стараюсь использовать аффирмации, но не знаю какие именно следует использовать

6 %

Использую постоянно

6 %

Всего проголосовало: 589

Упражнения Йоги, литера "А"

Асаны по буквам

Санскрит, с изображениями

А, Б, В, Г, Д, Й, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Х, Ч, Ш, Э, Я

Санскрит, табличное представление

А, Б, В, Г, Д, Й, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Х, Ч, Ш, Э, Я

Перевод, с изображениями

А, Б, В, Г, Д, Е, Ж, З, И, Й, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Ф, Х, Ц, Ч, Ш, Щ, Э, Я

Перевод, табличное представление

А, Б, В, Г, Д, Е, Ж, З, И, Й, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Ф, Х, Ц, Ч, Ш, Щ, Э, Я

Упражнения по группам

Информация о сайте

Цели и задачи ресурса

Человек должен быть способным меняться в лучшую сторону. Наш ресурс не может изменить личность и направить течение жизни в благополучное русло, но его основной целью является обозначить и помочь взрастить такую способность. Существует множество путей для реализации такой же задачи, на нашем портале предлагается Путь познания самого себя через Йогу. Откройте для себя мир Йоги, становитесь лучше, и окружающий мир ответит Вам взаимностью.

Познакомитесь с процессом занятий по Йоге у нас в тренировочном ONLINE-зале. Почувствуйте благотворное влияние комплексов Йоги на Ваше физическое тело. Нащупайте баланс Вашего образа жизни и Вашего здоровья. Сделайте гармоничным свой эмоциональный фон через медитации. Приобщайтесь к Йоге через занятия, получайте удовольствие от практики Йоги, и хорошее самочувствие будет Вам за это наградой.

Наш сайт, содержит обширную информацию о Йоге. На страницах портала YOGATRAIN.RU можно понять и приблизить к себе Йогу как большую и глубокую систему знаний. Разнообразие направлений, школ и философских течений по Йоге создадут целостную картину влияния Йоги на различные аспекты деятельности человека.