Йога Айенгара, как один из методов на основе Хатха-йоги – это практика, направленная, прежде всего, на достижение совершенства физического тела. Давным-давно индийские йоги разработали систему, которая последовательно и логично очищает, оздоравливает и тренирует все системы организма, а особенно опорно-двигательный аппарат. Поэтому при регулярных и правильных тренировках по системе хатха-йоги тело прогнозируемо становится не только здоровым и нормально функционирующим, но и «молодым» по функциональному состоянию и внешнему виду. Тело становится красивым за счет того, что фигура становится спортивной, стройной, а состояние кожи заметно улучшается. Естественно, такой результат достигается не за один день, а как минимум за несколько недель настойчивых тренировок.
Взятая в полном объеме, система хатха-йоги является замкнутой и самодостаточной, если говорить о физическом развитии. «Культуристом», конечно, йог или йогиня вряд ли станет (если не стоять на руках по полчаса и больше), а вот приобрести подтянутую и «фитнесовую» фигуру взяв за основу йогу – вполне реально и для мужчин, и для женщин.
На деле, йогические тренировки с целью улучшения фигуры и здоровья более безопасны и полезны для здоровья, чем самостоятельные тренировки в спортзале (без индивидуального тренера). Кроме того, в йоге всегда есть положительное воздействие на здоровье в целом, за счет воздействия на внутренние органы и праническую систему – что не гарантировано в большинстве других, западных, направлениях физической тренировки (счастливым исключением, пожалуй, является лишь пилатес).
С другой стороны, частое использование йоги в рамках построения красивого тела понимают не совсем адекватно. Самая частая ошибка - используют только отдельные асаны, вырванные, во-первых, из системы асана-контрасана (компенсация) и отдых, а во-вторых, из структуры целостного занятия на этот день и тренировки в течение месяца в целом. Помочь тут может лишь знающий специалист, под непосредственным руководством которого надо (хотя бы первое время) проводить тренировки, даже если их целью является банальное «закачать мышцы спины» или «снять жир с ягодиц».
Самостоятельно брать и делать отдельные асаны йоги, посмотрев их воздействие по справочнику (или, тем более, «по своим ощущениям»!) не только не эффективно, но и потенциально опасно для здоровья, это категорически не рекомендуется. Йога никогда не предусматривала такие однобокие тренировки! Одну или две отдельные асаны никогда не делают ни новички, ни опытнейшие мастера, позы всегда практикуются в комплексе.
Сразу хочется обнадежить всех сомневающихся, что такие проблемы как лишний вес, целлюлит, некрасивая осанка и сутулость, вялость мышц, излишки жира в определенных участках тела – надежно решаются регулярной практикой хатха-йоги. При сохранении щадящего, но стабильного цикла регулярных тренировок и правильной диеты, «отката» после такой коррекции просто не будет.
Для получения быстрого эффекта по улучшению физического состояния и фигуры, параллельно с практикой йоги важно также придерживаться легкой, лучше вегетарианской, диеты, и не есть на ночь, а тренироваться регулярно, не менее 2 раз в неделю, лучше через день. После получения консультации и нескольких занятий с преподавателем лично, можно перейти на самостоятельную практику. Тренировки должны проходить в хорошо проветренном помещении, под приятную спокойную музыку.
Не следует забывать, что перевернутые и силовые позы при лишнем весе следует выполнять с повышенной осторожностью. Поз на прогибы и скруток следует избегать при болях в позвоночнике (если иначе не указано вашим йогатерапевтом). Также при практике любых поз в классической Хатха-йоги в целом не допускается появления болевых ощущений! И главное, помните, что к каждой позе йоги имеются противопоказания и ограничения (вариации).
Стоимость: Абонемент на 8 занятий (1 мес.) - 2 400 руб.
Разовое занятие - 350 руб.
Форма одежды для занятий:
Хатха-Йога — это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы). Ахимса — это главный этический принцип, лежащий в основе Хатха-Йоги. Этические принципы Хатха-Йоги описываются в первых двух ступенях: Яма и Нияма. В древних ведических писаниях говорится, что атма (душа) находится в плену пяти жизненных потоков (поток тонкого воздуха, поток тонкой воды, поток тонкого огня, поток тонкой земли и эфира) и только Хатха-йога может освободить её из данного плена для достижения самадхи.
Каждое упражнение известным образом воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов. Специально подобранные комплексы асан, в которых важную роль играет последовательность упражнений, применяют для улучшения и укрепления здоровья, для борьбы с различными недугами. При выполнении асан учитывают: дыхание (на задержке, на вдохе или выдохе); точку, куда должно быть направлено внимание. У некоторых асан есть противопоказания к выполнению. Болезни, как считают йоги, это неправильное распределение жизненной энергии (праны) в организме, и выполнение определённых асан (а также выполнение пранаямы) ведёт к правильному перераспределению праны в организме, что и излечивает болезни, как физического плана так и психического.
Следующей, более сложной чем асаны, ступенью йоги являются дыхательные техники.
Хатха-йога помогает обрести полноценное здоровье, задействовав скрытые резервы собственного организма, и своими силами, своей волей добиться исцеления.
Йога Айенгара считается одной из самых мягких статичных методик. Основное внимание она уделяет детальной отстройке правильного положения тела в асанах при помощи массы дополнительных приспособлений – валиков, одеял, кирпичей, которые подкладываются под бедра, спину, голову, ноги для обеспечения комфорта и безопасности в практике.
Неуклонный рост интереса к духовным практикам, который вот уже несколько десятилетий наблюдается по всему миру, во многом связан с именем Б.К.С. Айенгара. Его школа произвела настоящую революцию в понимании и практике хатха-йоги, которая в интерпретации Гуруджи обрела доступность даже для новичков и людей, имеющих проблемы со здоровьем.
Данный метод обучения универсален, он предполагает концентрацию на деталях и индивидуальный подход к каждому ученику. В этом заключается секрет популярности йоги Айенгара, которая является одним из самых распространенных стилей в мире.
Основателем и идейным вдохновителем этой школы является один из самых выдающихся современных гуру Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар, который с 16 лет обучался у знаменитого наставника Шри Т. Кришнамачара в созданной при содействии Махараджи Майсора Школе Йоги.
Этот статический стиль уделяет особое внимание отстройке асан – тонкой и скрупулезной работе в позе, поскольку длительное нахождение в статичном положении усиливает его терапевтическое воздействие не только на мышцы, связки и суставы, оно массирует внутренние органы и гармонизирует работу всех систем организма. Осмысленная практика асан, даже при очень медленном выполнении, оказывает также благотворное влияние на ум человека и его психо-эмоциональное состояние. При отстройке асан используется множество вспомогательных материалов для максимального комфорта практикующего: валики, одеяла, ремни, подушки и т.д. При помощи этих приспособлений в асанах прорабатываются даже самые болезненные участки тела, в которых хранится память о травмах, напряжение и стресс. Йога Айенгара «раскрывает» такие места и излечивает их, наделяя здоровьем духа через здоровье тела.
Практика Йоги Айенгара предполагает использование различных пропсов Особое внимание уделяется равномерному вытяжению тела, благодаря чему оно становится не только более сильным и здоровым, но и симметричным. Выравнивание в асане является важнейшим условием эффективной практики, поскольку позволяет сохранять клетки организма здоровыми. В интервью журналу «Yogasara» Гуруджи объяснил, что самочувствие человека зависит от состояния клеточной системы, состоящей из миллиардов клеток. Статичная практика йоги позволяет этим необходимым элементам тела жить и порождать жизнь.
Выравнивание тела выполняет еще одну очень важную функцию – оно способствует постепенной корректировке энергетических центров и каналов. Последние оказывают колоссальное влияние на тонкое тело, успокаивают ум и очищают сознание. Иными словами, положительные изменения происходят на более глубоких уровнях – в психической и эмоциональной сферах.
Эти закономерности являются фундаментом и логическим обоснованием метода Айенгара.
